Heutzutage gibt es im Arsenal der Menschen, die abnehmen möchten, eine Vielzahl verschiedener Diäten. Eine der beliebtesten ist die Trinkdiät, die den vollständigen Verzicht auf feste Nahrung beinhaltet. Im Internet finden Sie eine Vielzahl von Bewertungen, die über die Wirksamkeit dieser Methode zum Abnehmen sprechen. Was ist eine alkoholische Diät? In diesem Artikel werden wir versuchen, die Grundprinzipien dieser Diät zu verstehen und auch über ihre Sicherheit für den menschlichen Körper zu sprechen.
Grundprinzipien einer Diät zur Gewichtsreduktion
Übergewicht ist ein Problem, mit dem eine große Anzahl von Menschen auf der ganzen Welt konfrontiert ist. Neben psychischen Belastungen kann hohes Gewicht auch viele Krankheiten verursachen, zum Beispiel Probleme mit dem Osteoartikulärsystem. Aus diesem Grund versuchen die meisten Menschen, "überschüssiges Fett" loszuwerden, indem sie auf verschiedene Diäten zurückgreifen.
Im Jahr 2010 wurden die Ergebnisse der Arbeit einer Gruppe europäischer Wissenschaftler veröffentlicht, die versuchten, den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Gebärmutterschleimhautkrebs zu verstehen. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass übergewichtige Frauen (Body-Mass-Index ≥30 kg/m2) ein fast dreimal höheres Risiko haben, an Endometriumkarzinom zu erkranken, als Frauen mit normalem Körpergewicht.
Wie wir bereits gesagt haben, ist eine alkoholische Diät nach Meinung vieler Menschen eine ziemlich wirksame Methode zum Abnehmen. Seine Essenz liegt darin, nur solche Produkte zu essen, die eine flüssige Konsistenz haben. Wie in den Quellen angegeben, variiert der Gewichtsverlust, wenn Sie diese Diät einen Monat lang befolgen, zwischen 15 und 18 Kilogramm. Die meisten Ernährungswissenschaftler behaupten jedoch, dass diese Diät eine ziemlich "harte" Methode zum Abnehmen in Bezug auf die Aufnahme von Kalorien und Nährstoffen durch den Körper ist. Es hinterlässt fast nie eine Spur von der Gesundheit und dem emotionalen Zustand einer Person.
Bei einer alkoholischen Ernährung wird feste Nahrung durch kalorienarme flüssige Mahlzeiten ersetzt. Gleichzeitig ist der Gewichtsverlust auf einen Mangel an Kalorien zurückzuführen, die in den Körper gelangen, eine schnelle Aufnahme und Ausscheidung von Nahrung. Einige Ernährungswissenschaftler sagen, dass diese Diät im Wesentlichen eine Option des erleichterten Fastens ist.
Bevor Sie eine alkoholbasierte Diät beginnen, wird empfohlen, sich vorzubereiten. Zu diesem Zweck sollten Sie in wenigen Tagen auf eine leichte Ernährung umstellen, die süße Produkte und Mehle, frittierte Speisen und Alkohol ausschließt. Getreide, Gemüse und Obst sowie Suppen sollten bevorzugt werden. Dies wird dazu beitragen, unnötigen Stress für den Körper zu vermeiden.
Die tägliche Ernährung ist in 4 oder 5 Mahlzeiten aufgeteilt. Das Trinkregime ist unbedingt einzuhalten (mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag trinken). Während der gesamten Diät wird empfohlen, die körperliche Aktivität zu reduzieren, um die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs zu überwachen. Die Einnahme von Vitaminkomplexen hilft, einen Mangel an Vitaminen und anderen essentiellen Substanzen zu vermeiden.
Wie wir bereits gesagt haben, dauert die Trinkdiät im klassischen Sinne einen Monat. Ärzte sagen jedoch, dass der Verzehr von nur einer flüssigen Nahrung für 30 Tage den Körper negativ beeinflussen kann. In diesem Zusammenhang wurden leichte Ernährungsoptionen entwickelt: für 3, 7 und 14 Tage.
Lebensmittel, die beim Trinken einer Diät erlaubt sind
Trotz der Tatsache, dass bei der Trinkdiät flüssige Lebensmittel verwendet werden, sollten einige Getränke dennoch weggeworfen werden. Jeglicher Alkohol ist strengstens verboten. Darüber hinaus lohnt es sich, den Einsatz von Kaffee und Kakao, verpackten Säften, fermentierten Milchprodukten mit hohem Fettanteil und kohlensäurehaltigen Getränken einzuschränken.
Die Diät kann umfassen:
- Mineral- oder natürliches Wasser;
- Frisch gepresste Natursäfte;
- Gemüsebrühen oder auf Basis von magerem Fleisch und Fisch;
- Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte, deren Fettgehalt 2, 5% nicht überschreitet;
- Kissel und Fruchtkompott, Trockenfrüchte, Beeren;
- Jede Art von Tee ohne Zuckerzusatz.
Am optimalsten und sichersten für die Gesundheit ist eine dreitägige Diät. Laut Bewertungen können Sie bei dieser Diät in drei Tagen 3 bis 5 Kilogramm abnehmen. An zweiter Stelle in Sachen Sicherheit steht die Sieben-Tage-Option. Es erfordert viel mehr psychische Ausdauer und kann, wenn es nicht richtig trainiert wird, immer noch den Körper schädigen. Wie aus den Quellen hervorgeht, können Sie 5 bis 7 Kilogramm abnehmen, wenn Sie 7 Tage lang nur flüssige Nahrung zu sich nehmen.
Alle oben genannten Produkte können während der Woche konsumiert werden. Es gibt jedoch ein bestimmtes Schema, das nach den Bewertungen am effektivsten ist. Zu Beginn der Diät sollte der erste Tag aus Milchprodukten oder fermentierten Milchprodukten bestehen. Am zweiten Tag wird empfohlen, magere Gemüse- oder Fleischbrühen zu verwenden. Der dritte Tag ist frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte. Am vierten Tag sind verschiedene Teesorten erlaubt und am fünften - Fruchtkompott, Trockenfrüchte und Beeren. Der sechste Tag beinhaltet die Verwendung von Gelatine und der siebte - Gemüsebrühen.
Wie bereits erwähnt, müssen Sie zusätzlich zu den oben genannten Produkten mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.
Ein wichtiger Punkt ist, dass man beim Abbruch der Diät auf keinen Fall auf Fette oder andere Junkfoods setzen sollte. Nach dem Ende der Diät für einige Zeit wird empfohlen, sich an die Grundlagen der richtigen Ernährung zu halten, um Stress für den Körper zu vermeiden.
Kontraindikationen und Nachteile einer alkoholischen Ernährung
Aufgrund der Tatsache, dass eine Lebensmitteldiät ziemlich strenge Einschränkungen mit sich bringt, müssen die Kontraindikationen dafür beachtet werden. Zunächst einmal ist dieses Schema zur Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht geeignet. Ablehnen von einem solchen Diätplan sollten Menschen sein, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, chronischen Erkrankungen der Leber oder der Nieren, des Herz-Kreislauf-Systems haben. Endokrine Störungen sind ebenfalls Kontraindikationen.
Der Hauptnachteil einer alkoholischen Diät ist eine mögliche Verschlechterung des Wohlbefindens. Menschen, die sich an diese Diät halten, können über Schwindel und Kopfschmerzen sowie Reizbarkeit klagen. Darüber hinaus besteht ein hohes Risiko für verschiedene Magen- und Darmerkrankungen.